🌙 রমজানে পানিশূন্যতা এড়াতে যা করবেন

অনলাইন ডেস্ক

প্রকাশিত: ১৮:৫৫, ২০ ফেব্রুয়ারি ২০২৬

রমজান মাসে দীর্ঘ সময় পানাহার থেকে বিরত থাকার ফলে শরীরে পানিশূন্যতার ঝুঁকি বেড়ে যায়।

ঘাম, শ্বাস-প্রশ্বাস ও দৈনন্দিন শারীরিক কর্মকাণ্ডের মাধ্যমে শরীর থেকে ধীরে ধীরে তরল বের হয়ে যায়। বিশেষজ্ঞদের মতে, শুধু ইফতার বা সেহরিতে একসঙ্গে বেশি পানি পান করলেই সমাধান হয় না—বরং প্রয়োজন সচেতন ও সঠিক অভ্যাস।

স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের গুরুত্বপূর্ণ পরামর্শগুলো হলো—

১️⃣ ধাপে ধাপে পানি পান করুন

সেহরি থেকে ইফতার পর্যন্ত শরীরকে হাইড্রেটেড রাখতে ইফতার–সেহরির সময়টুকুতে বিরতি দিয়ে ধীরে ধীরে পানি পান করুন। একসঙ্গে অতিরিক্ত পানি শরীর ঠিকমতো শোষণ করতে পারে না।

২️⃣ তরলসমৃদ্ধ খাবার রাখুন

তরমুজ, শসা, কমলা, টমেটোসহ পানিযুক্ত ফল ও সবজি খাদ্যতালিকায় রাখুন। এগুলো শরীরে দীর্ঘ সময় পানি ধরে রাখতে সহায়তা করে।

৩️⃣ ক্যাফেইন ও চিনিযুক্ত পানীয় কমান

চা, কফি, কোমল পানীয় বা অতিরিক্ত মিষ্টি জুস শরীর থেকে পানি বের করে দেয়। তাই এসব পানীয় সীমিত রাখাই ভালো।

৪️⃣ লবণ ও ঝাল খাবার এড়িয়ে চলুন

অতিরিক্ত লবণ ও মসলাযুক্ত খাবার পিপাসা বাড়ায়। এর পরিবর্তে লেবু, জিরা বা প্রাকৃতিক উপাদান দিয়ে স্বাদ বাড়াতে পারেন।

৫️⃣ রোদ ও অতিরিক্ত পরিশ্রম থেকে সতর্ক থাকুন

দীর্ঘ সময় রোদে থাকা বা ভারী কাজ করলে দ্রুত পানিশূন্যতা দেখা দিতে পারে। সম্ভব হলে হালকা কাজ করুন ও পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিন।

৬️⃣ স্যুপ ও দই রাখুন খাদ্যতালিকায়

ইফতার ও সেহরিতে হালকা স্যুপ বা দই শরীরকে পানি ও প্রয়োজনীয় ইলেকট্রোলাইট জোগায়। দইয়ের প্রোবায়োটিক উপাদান হজমেও সহায়তা করে।

৭️⃣ শরীরের সংকেত বুঝুন

অতিরিক্ত পিপাসা, মাথাব্যথা, ক্লান্তি, মাথা ঘোরা বা গাঢ় রঙের প্রস্রাব—এসব পানিশূন্যতার লক্ষণ। এমন পরিস্থিতিতে স্বাস্থ্যঝুঁকি এড়াতে প্রয়োজনীয় ব্যবস্থা নিন এবং প্রয়োজনে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।

🔎 বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ:

সেহরি ও ইফতারের সময় সুষম খাদ্য ও পর্যাপ্ত পানি গ্রহণের অভ্যাস গড়ে তুললে রোজা পালন সহজ হয় এবং সারাদিন শক্তি বজায় থাকে।

🌙 রমজানে পানিশূন্যতা এড়াতে যা করবেন